Trening w domu- dlaczego warto?

Trening w domu jest świetnym sposobem na poprawę kondycji oraz sylwetki. Dzięki ćwiczeniom w domu oszczędzamy, nie wydając pieniędzy co miesiąc na karnet na siłownię. Jednak początki bywają trudne- brak motywacji, słaba kondycja, brak szybkich efektów. To tylko parę z problemów, na jakie możemy się natknąć. Pomimo tego warto zacząć ćwiczyć w domu. Dzięki takiej formie treningu mamy wysoką elastyczność, możemy ćwiczyć o każdej porze dnia. Nie potrzebujemy dużej ilości sprzętu i mamy wiele źródeł planów treningowych. Plany możemy w łatwy sposób dostosować do własnych potrzeb.

Znajdź swój rodzaj i metodę treningu

Przed przystąpieniem do trenowania w domu, musimy zadać sobie ważne pytanie, dlaczego chcemy ćwiczyć? Potrzebny sprzęt, forma i plan treningu będzie się różnił w zależności od naszej motywacji i celu. 

Najpopularniejszymi formami aktywności są:

• Joga- będzie to najlepszy wybór dla osób szukających spokojnego wysiłku, połączonego z odprężeniem i gimnastyką. Joga jest dedykowana dla ludzi, którzy odczuwają bóle związane z siedzącym trybem życia. Do tego rodzaju ćwiczeń warto zaopatrzyć się w sprzęt taki jak:

• Antypoślizgowa mata- dzięki niej nie będziemy się ślizgać podczas ćwiczeń i poprawi ona komfort treningu.
• Guma do jogi- przydatna zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych adeptów jogi, taśma zapewni nam możliwość wykonania wielu różnorodnych ćwiczeń. 

• Trening siłowy- dedykowany dla osób mających na celu poprawę sylwetki i rozwój mięśni. Dzięki niemu możemy zrzucić kilka kilogramów, poprawić siłę i samopoczucie. Przy tym rodzaju treningu możemy skupić się na jednej partii ciała (np. ramionach lub klatce piersiowej) lub trenować tzw. FBW- full body workout, czyli trening całego ciała. Warto zaopatrzyć się w przyrządy takie jak:

• Drążek do podciągania- dzięki niemu wykonamy ćwiczenia wzmacniające ramiona, plecy, brzuch i ręce. Jest świetnym rozwiązaniem dla osób chcących poprawić górną partię ciała.
• Hantle na gumach do ćwiczeń- znakomita alternatywa dla standardowych hantli. Ich zaletą jest poręczność i łatwość transportu. Przy ich użyciu wykonamy wiele ćwiczeń wzmacniających mięśnie ramion i rąk.
• Uchwyty do pompek- Dzięki nim zwiększymy zakres ruchu w pompkach, a co za tym idzie efektywność tego ćwiczenia. Lepsze modele posiadają regulowane pozycje uchwytów dzięki, czemu będziemy mogli ćwiczyć wybraną grupę mięśni.
• Wielofunkcyjna ławka do ćwiczeń- dzięki niej będziemy mogli zwiększyć komfort treningu oraz dodać do niego nowe ćwiczenia. 

• Trening cardio- do treningu siłowego warto dodać ćwiczenia wydolnościowe. Dzięki nim poprawimy pracę układu krążenia oraz ogólną kondycję organizmu. Jest to również świetny sposób na odchudzanie. Do treningu cardio przyda się nam:

• Orbitrek- świetna alternatywa dla roweru, dzięki niemu w zaciszu domowym wykonamy efektywny trening.
• Skakanka- skakanie na skakance ma bardzo wiele zalet, świetnie spala tłuszcz, wzmacnia dolne partie mięśni i poprawia kondycję całego ciała. Lepsze modele posiadają elektroniczny licznik, który na bieżąco informuje o spalonych kaloriach oraz liczbie wykonanych skoków.

• Trening taneczny- rozwija nie tylko twoją kondycję, ale również pamięć dzięki nauce choreografii. Świetna opcja dla ludzi o siedzącym trybie życia, którzy lubią muzykę i chcieliby wprowadzić więcej ruchu do swojego życia.

• Pilates- wyjątkowy system ćwiczeń, łączy w sobie jogę, elementy baletu i gimnastykę. Ćwiczenia te mają na celu wzmocnienie mięśni głębokich, gimnastykę ciała, obniżenie stresu oraz odciążenie kręgosłupa. Do pilatesu przydatne będą przyrządy takie jak:

• Drążek do pilatesu- przyda się zarówno do ćwiczeń górnych, jak i dolnych partii ciała. Dzięki niemu zwiększymy różnorodność i efektywność treningu.
• Obręcz do pilatesu- Wzmocni mięśnie głębokie i stabilizacyjne, zwiększy mobilność stawów i naszą gibkość. Polecany zarówno dla początkujących i zaawansowanych osób trenujących pilates.

Kilka porad na koniec: 

• Zrób harmonogram tygodniowy treningów i trzymaj się go. Dla zauważalnych efektów zaleca się ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu.
• Unikaj wymówek! Na ćwiczenia w domu wystarczy 30-60 minut, niezależnie od dnia tyle czasu znajdziemy zawsze.
• Ustal dokładną porę ćwiczeń. Łatwiej przychodzi nam trzymać się planu, jeśli mamy ustaloną konkretną godzinę. 
• Cały czas podnoś poprzeczkę, trening powinien stanowić wyzwanie. Jeśli po skończonym treningu nie czujemy zmęczenia, oznacza to, że musimy zwiększyć tempo lub ilość powtórzeń ćwiczeń.